Quinta Clase

Esta clase realizada el viernes de 3 de julio, iba a ser la ultima antes de empezar con las practicas deportivas así que se puede decir que hicimos un resumen de todas las actividades que habíamos realizado hasta este momento, las cuales son fuerza física, fuerza abdominal y fuerza de brazos. Dando como consecuencia un objetivo general mucho mas amplio, el cual fue tratar de combinar estos tres ejercicios en una sola clase.

No hace falta decir que es importante tener en cuenta el estiramiento/calentamiento antes de ejecutar series largas de ejercicio así que hicimos algunos específicos los cuales estaban relacionados con el objetivo principal. Luego de haber entrado en calor procedimos a realizar las actividades previstas, antes de describirlas es importante saber que todos los trabajos duraron 1 minuto exacto, esto con el propósito que haya una mayor eficiencia a la hora de los resultados pero que a la vez no sea excesivamente exhausto. Arrancamos con trabajos de resistencia, concretamente con los burpees con salto y los escaladores de montaña. Para realizar el primer ejercicio se parte de una posición inicial en cuclillas, se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho. Estos son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Y el segundo resulta un movimiento muy completo y con el cual podrás entrar en calor mientras tonificas diferentes músculos.

Después de terminar, procedimos con los trabajos de fuerza abdominal, el primero fue los abdominales con giro, para hacerlo hay que estar en el suelo con una posición de semi flexión del tronco y las piernas, apoyado sobre tu trasero en equilibrio con los pies y tronco sin tocar el suelo. Hay que realizar una rotación del tronco hacia un lado hasta tocar con las dos manos en el suelo. Esta levanta los abdominales y los oblicuos, esculpe la pared abdominal y adelgaza por la cintura. La segunda fue los abdominales con piernas arriba, hay que estar acostado boca arriba, con los brazos y las piernas extendidas a lo largo de cuerpo, luego subir las piernas manteniéndolas juntas y regresarlas a la posición inicial lentamente. Finalmente terminamos con los trabajos de fuerza de brazos, el primero fue las flexiones basicas, las cuales no hacen falta explicar y el segundo fue la plancha con brazos extendidos, el cual nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia. 

En conclusión, aunque en un principio los ejercicios que se dijo que íbamos a realizar durante toda la clase, se escuchaban que iban a ser muy costosos y cansados, al final resultaron ser mucho mas sencillos de lo que imaginábamos, creo que no sentimos tanto el cansancio físico debido a nuestra buena actitud combinada con nuestro total compromiso tanto con el profesor que con la clase. Así que se puede decir que logramos cumplir nuestro objetivo, ya que como se evidencio ejecutamos todos y de una manera correcta. Es posible que el clima hay sido un gran detractor pero de igual manera lo supimos superar. Desarrollamos nuestro atributo de mente abierta debido a que pudimos entrelazar los tres trabajos de una excelente forma y también desarrollamos nuestras habilidades de fuerza mental y entrega por nuestro compromiso demostrado.