Cuarta Clase
Esta clase, realizada el 26 de junio, nos centramos en los trabajos de fuerza abdominal, estas actividades las hicimos con la intención de tonificar los abdominales, algo que no sólo radica en los fines estéticos, sino que puede prevenir dolores y beneficiar la salud. Un ejemplo es que ayuda mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda. Los abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral.
Como es usual, arrancamos calentando para entrar en ambiente con el trabajo. Es importante aclarar que cada serie de los ejercicios duro exactamente 1 minuto. Empezamos con los abdominales pero con una variante, en vez de mantener las piernas recogidas, las teníamos que sostener rectas o estiradas. Este ejercicio ademas de intervenir en los músculos abdominales, ayuda a desarrollar un tronco fuerte que puede tratar o prevenir las lesiones comunes en la espalda baja. Aunque en la demostración aparentaba ser fácil, a la hora de practicarlo, costaba mucho levantarse tan seguido, ya que se notaba como trabajaba las partes antes mencionadas. Luego de realizar tres series de este ejercicio, pasamos al siguiente, el cual fue los encogimientos abdominales o también llamados crunch en "X", estos trabajan principalmente el recto mayor del abdomen, aunque otros músculos abdominales también participan del movimiento como son el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor. Este ejercicio, al contrario al anterior, aparentaba ser muy complicado, obviamente causo un cansancio físico como cualquier trabajo, pero estoy seguro que la mayoría, por no decir toda, la clase logro completarlo sin mayores dificultades. Al terminar las 3 series establecidas, procedimos al siguiente, los abdominales con giros ruso, son uno de los ejercicios más usados para solicitar el esfuerzo de los músculos de la zona media del cuerpo o core, y realizados correctamente, pueden resultar verdaderamente efectivos. Este compromete el núcleo y fortalece los músculos abdominales, así como la parte baja de la espalda. Este ejercicio ayuda a tonificar y tensar los abdominales y los oblicuos y a recortar la cintura. El giro ruso también ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Desde un principio nuestro profesor nos advirtió de su complejidad y dificultad, y no lo dijo por poca cosa ya que tuvimos que llagar al punto de recortar 10 segundos al tiempo establecido con el objetivo de completar la serie.
En conclusión, esta clase de hoy, fue sin duda la mas ardua y trabajosa que hemos realizado hasta este momento, debido al compromiso que tuvimos absolutamente todos, a entregar todo nuestro esfuerzos y fuerzas. Esto fue el causante ha estar apunto de rendirme pero con mucho valor físico y mental logre completar la clase. Indudablemente desarrollamos nuestro atributo de solidarios ya que colaboramos durante toda la sesión, en especial cuando tuvimos que acomodar la cámara de nuestro dispositivo para se pueda enfocar nuestras practicas abdominales y el profesor nos pudiera calificar/supervisar. Ademas, reforzamos nuestra habilidad de gestión de tiempo por que intentamos realizar todo lo planeado en su debido momento.
Como es usual, arrancamos calentando para entrar en ambiente con el trabajo. Es importante aclarar que cada serie de los ejercicios duro exactamente 1 minuto. Empezamos con los abdominales pero con una variante, en vez de mantener las piernas recogidas, las teníamos que sostener rectas o estiradas. Este ejercicio ademas de intervenir en los músculos abdominales, ayuda a desarrollar un tronco fuerte que puede tratar o prevenir las lesiones comunes en la espalda baja. Aunque en la demostración aparentaba ser fácil, a la hora de practicarlo, costaba mucho levantarse tan seguido, ya que se notaba como trabajaba las partes antes mencionadas. Luego de realizar tres series de este ejercicio, pasamos al siguiente, el cual fue los encogimientos abdominales o también llamados crunch en "X", estos trabajan principalmente el recto mayor del abdomen, aunque otros músculos abdominales también participan del movimiento como son el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor. Este ejercicio, al contrario al anterior, aparentaba ser muy complicado, obviamente causo un cansancio físico como cualquier trabajo, pero estoy seguro que la mayoría, por no decir toda, la clase logro completarlo sin mayores dificultades. Al terminar las 3 series establecidas, procedimos al siguiente, los abdominales con giros ruso, son uno de los ejercicios más usados para solicitar el esfuerzo de los músculos de la zona media del cuerpo o core, y realizados correctamente, pueden resultar verdaderamente efectivos. Este compromete el núcleo y fortalece los músculos abdominales, así como la parte baja de la espalda. Este ejercicio ayuda a tonificar y tensar los abdominales y los oblicuos y a recortar la cintura. El giro ruso también ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Desde un principio nuestro profesor nos advirtió de su complejidad y dificultad, y no lo dijo por poca cosa ya que tuvimos que llagar al punto de recortar 10 segundos al tiempo establecido con el objetivo de completar la serie.
En conclusión, esta clase de hoy, fue sin duda la mas ardua y trabajosa que hemos realizado hasta este momento, debido al compromiso que tuvimos absolutamente todos, a entregar todo nuestro esfuerzos y fuerzas. Esto fue el causante ha estar apunto de rendirme pero con mucho valor físico y mental logre completar la clase. Indudablemente desarrollamos nuestro atributo de solidarios ya que colaboramos durante toda la sesión, en especial cuando tuvimos que acomodar la cámara de nuestro dispositivo para se pueda enfocar nuestras practicas abdominales y el profesor nos pudiera calificar/supervisar. Ademas, reforzamos nuestra habilidad de gestión de tiempo por que intentamos realizar todo lo planeado en su debido momento.
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